Como aprender estilo livre se você sabe nado peito?
Se você já domina o nado peito, é relativamente fácil aprender o nado livre. O estilo livre é a braçada mais rápida na natação e uma das braçadas mais comuns na competição. Este artigo fornecerá um guia detalhado de aprendizado de estilo livre para ajudá-lo na transição do nado peito para o estilo livre.
1. As principais diferenças entre nado livre e nado peito
O nado livre e o nado peito são tecnicamente muito diferentes, aqui estão as principais diferenças entre os dois:
| Item comparativo | Nado peito | estilo livre |
|---|---|---|
| movimentos do braço | Acaricie com os dois braços ao mesmo tempo, empurrando para fora | Acaricie a água alternadamente com os dois braços, formando um S |
| Movimentos das pernas | Empurre a água com as duas pernas ao mesmo tempo, na posição de sapo | Use as pernas alternadamente para bombear água e chutar para cima e para baixo |
| padrão de respiração | Levante a cabeça e respire | respirando de lado |
| postura corporal | O corpo flutua muito | Mantenha seu corpo nivelado e aerodinâmico |
2. Passos de aprendizagem para natação estilo livre
1.Domine as técnicas de chute estilo livre
O chute de estilo livre é um chute alternado para cima e para baixo, completamente diferente do chute de nado peito. Você pode usar um kickboard ao praticar e focar nos movimentos das pernas. Ao chutar, dobre levemente os joelhos, relaxe os tornozelos e use as coxas para impulsionar as panturrilhas.
2.Aprenda braçadas
O movimento do braço no estilo livre é alternado de golpes, formando um S. Ao remar, seus braços entram na água pela frente, empurram a água para trás e, finalmente, saem da água pela lateral das coxas. Durante a prática, você pode praticar remo com um braço sozinho e fazer a transição gradual para braços alternados.
3.Pratique a respiração lateral
A respiração de estilo livre é a respiração lateral, que é diferente da respiração de nado peito com a cabeça erguida. Ao respirar, vire a cabeça para o lado com o movimento dos braços e volte rapidamente para a água após inspirar. Recomenda-se praticar primeiro os movimentos respiratórios em águas rasas e depois combiná-los com a remada depois de se tornar proficiente.
4.Coordenar movimentos de todo o corpo
Combine seu chute, braçada e respiração para criar um movimento suave de estilo livre. Você pode desacelerar no início e melhorar gradualmente sua coordenação.
3. Problemas e soluções comuns
| pergunta | Razão | Solução |
|---|---|---|
| corpo afundando | Os chutes não são fortes o suficiente ou a cabeça está levantada muito alto ao respirar | Fortaleça os exercícios de chute, mantenha o corpo nivelado e vire a cabeça para o lado em vez de levantá-la ao respirar. |
| Braçada ineficiente | Golpes incorretos ou força insuficiente do braço | Corrija os movimentos de remada, pratique remada com um braço e aumente a força do braço |
| dificuldade em respirar | Tempo errado de respiração ou rotação excessiva da cabeça | Pratique o ritmo respiratório e reduza a rotação da cabeça |
4. Plano de prática
Aqui está um plano de prática de estilo livre de duas semanas para ajudá-lo a dominar o estilo livre passo a passo:
| hora | Conteúdo do exercício | alvo |
|---|---|---|
| Dia 1-3 | Exercícios de chute (usando um kickboard) | Domine os movimentos básicos do chute estilo livre |
| Dia 4-6 | Exercício de remo com um braço | Familiarizado com braçadas |
| Dias 7-9 | Exercícios respiratórios (respiração lateral da cabeça) | Domine o ritmo da respiração |
| Dia 10-14 | exercícios de coordenação de corpo inteiro | Complete a rotina completa de estilo livre |
5. Resumo
A transição do nado peito para o estilo livre leva tempo e paciência, mas contanto que você siga os passos corretos e domine gradualmente as técnicas de chutes, remo e respiração, você será capaz de aprender o estilo livre. Lembre-se, a natação é um esporte que exige prática repetida, não tenha pressa e aproveite o aprendizado!
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